如何提高自信【心理健康每周谈】

发布人:左犟 发布时间:2015-12-01 10:12:44 点击数:732次 文章来源: 字体:
网上有人描述武林外传里的燕小六。他刚当上捕头,觉得自己不够威风,压不住台面,找同福客栈的人出主意。小郭给他说要瞪眼,瞪眼别人才有威严;秀才给他说要背完大明律,有知识才受人尊重;大嘴给他说要搞好人际关系,远近有度。后来,瞪眼吓不住秀才,大明律镇不住大嘴,人际关系拢不住小郭,倒是最后佟掌柜说,啥时候你不随便拔刀了,你就像个捕头了。其实是小六心里面没把自己当成个捕头,这就是不自信。

如果说小六是个不自信的人,我不太认同,顶多说小六当捕头不自信,其他时候的小六可能就很自信。自信和不自信的二分法本身就是有问题的,自信不自信同时存在一个人身上,就像开心和忧伤一样。万物相对而生,就像道教的太极图一样,白的黑的都有才辩证统一,黑白本无好坏,白的开拓进取,黑的敬畏自省。如果说人与人的区别,那就是有的人白的多些,有的人黑的多些。需要提醒的是,我们看到一个人很自信地走过来,很容易忽略其实他身上也有黑的部分,相反我们感觉自己不够自信,则很容易忽略其实身上也有白的时候。

自信在心理学理论里有两个相近的概念:自我效能感和自我价值。前者针对的是某件事,后者针对的是对人整体评价。

自我效能感说白了就是你觉得你有没有能力做好某个事。自我效能感高的人倾向于挑战稍高难度的任务,倾向于进取,能力也随之提高。自我效能感低的人倾向于选择稍低难度的任务,倾向于退缩,能力固守甚至倒退。

每个人都有自我效能感低的时候,如果大多数时候没有自我效能感,可能会导致自我价值降低。自我价值是对于自己整体力量的评价。例如我感觉我考试能够考得好,老师喜欢我,长相也不错,家庭富裕,别人夸我懂事,自我感觉良好,这是自我价值比较高。萨提亚将自我价值比喻成一个罐子,每个人内心都有一个罐子,有时候这个罐子里装的是成就赞赏,满满的能量,感觉自己自信。有的时候罐子里装的是愧疚、羞耻和自我否定,罐子里空空的,感觉自己没有什么价值,不自信。自我价值感低的人敏感多疑刻薄,在乎别人看法,经常与别人对比,总觉得会被别人羞辱,好像给自己内心筑一道高墙,通过否定周围一切来保护自己。本质上不能接受自己。

我们不能决定我们童年的生活,我们也不可能改变过去令人心伤的回忆,但是如果愿意的话,我们还是有一些方法能够让自己慢慢改变。有些书给了很多速成药,但我认为那只是一种暂时的包装。当某天遇到了赤裸裸地嘲笑,一些包装就像纸老虎,瞬间坍塌,整个人也一片废墟,这种是得不偿失的。下面9种方法,可能会慢慢对自己有所改变。

1、知识经验积累。这次事情做成了,下次再做又成了,第三次就有信心了,切切实实的成功经验是自信的中流砥柱。这也同时说明熟能生巧,持续的训练能够增强自我效能感。如果没有机会做这些事情,多学知识培养独立思考能力也有益处。

2、合适的目标。没有目标就算你做成功了,你也不知道。看到自己目标完成会增强自信,因此每年每月每天有一些小目标,做成了打钩给自己刷成就感。合适的目标在于跳一跳能够够得到,别给自己找不快。大而远的目标就像站在高山脚下仰望山顶,生出来的是恐惧或无力,如果分解成小目标,或许能够给自己更多持续的动力。

3、记录成功事件。一个人身上同时有自信和不自信的时候,刻意去记录你做成功的事情就像在黑暗的房间里聚光灯照到自己的优点上,不要过度关注不成功事件,注意力集中在自己成就的地方会提高自信。

4、认清自己。人格可比喻为“钻石”有许许多多面,面向光的还有背光的,单纯和别人对比某个方面就觉得自己不如别人是可笑的。很多中国人写缺点洋洋洒洒,写优点寥寥无几,这种不平衡定会不自信。还有一层意思是不要过度自我设限,曾听过一个实验,跳蚤被盖在玻璃杯中,一次次跳跃被杯底阻挡,几天后去掉玻璃杯跳蚤每次只能跳到玻璃杯高度。人的潜力往往让自己惊讶,尝试新领域开发新能力,新的并非代表你不能。

5、失败恐惧。怕犯错是很多人一直自卑的恶性循环,好像失败是个深渊,但其实失败并非想象的那么可怕,这件事你做坏了会怎样,顶多受骂,损失点钱。会死人吗?不会。风雨哈佛路中女孩流浪街头后面不也是有机会改变?互联网有句谚语,成功是2,失败是1,不做才是0,失败和成功都会教会你很多。

6、充分准备,积极反馈。充分准备才会让自己有底,才可能将事情做好。积极反馈意味着分阶段向上司汇报工作成果。不要一个事情做好了才向领导汇报,做了一个步骤就汇报一下,让你不断体验到被领导认可的感觉,方便领导掌握进度的同时,也给自己信心继续做下去。

7、正确归因。考试没考好有很多归因,可能是自己没努力,可能是卷子太难,可能是环境太吵,理性归因是看到内外双方面因素,不要一味找自己的原因,也不要一味找外部原因。

8、与同事经常交流实际工作,获得替代经验一个事儿看到和同事能做好,会觉得自己也能做好。交流工作过程,同事处理办法,学到经验的同时,增强自信。

9、保持良好身心状态。身体健康与情绪状态,对自我效能感都有影响。所以经常锻炼,睡眠质量,保重身体,学会排解压力,这些会提高自信。

每个人都有每个人的价值,正如萨提亚所说:我就是我,世界上再没有第二个我,我就是我,不断成长变化,我就是我,自得其乐。